Cvičení



Druhy cvičení

BODY in BALANCE
Lekce BODY & MIND – spojení balančních a mobilizačních cviků, dynamického strečinku a posilovacích cvičení pro zpevnění i protažení svalů a harmonizaci mysli.

PILATES
Jeden z nejefektivnějších existujících cvičebních programů pro hluboké stabilizační svaly centra těla (core), zdravou páteř a dokonalou koordinaci. Pilates lekce probíhají formou otevřené lekce nebo kurz – 10 lekcí plynule navazujících.

Cvičení po porodu
Cvičení probíhá v přítomnosti dětí se zaměřením na správné fungování pánevního dna a středu těla, které je po porodu oslabeno. Aktivně začít cvičit doporučujeme cca 3 měsíce po porodu. Cvičení je formou otevřené lekce nebo kurzu – 10 lekcí plynule navazujících. Typ lekce, která Vám bud nabídnuta a čas závisí na stáří miminka a fyzické zdatnosti maminky.

Individuální cvičení
Individuální cvičení je vhodné jak pro ženy, tak i pro může. Cílem je nastavit cvičební plán na  míru klientovi s ohledem na jeho zdravotní omezení a za předpokladu stanovení cílů, které chceme společně dosáhnout - zmírnění bolesti zad, posílení břišních svalů, správná aktivace pánevního dna. Důležitý je nácvik relaxace a vědomého dýchání.
Cvičební sál je plně vybaven pomůckami pro cvičení na podložkách – overbally (malé míčky), ringy (pilates kruhy), rollery (pilates válce), body bally (velké míče), tonning bally (těžké míčky), thera bandy (posilovací gumy). V případě individuálních lekcí využíváme i BOSU.

OVERBALL
Malý míček je pomůcka, která se používá pro rehabilitační cvičení. Jedná se o malý nafukovací měkký míček, který se dá využít pro řadu posilovacích, protahovacích a balančních cviků. Cvičení s overbally zapojuje hluboký stabilizační svalový systém, zejména svaly krku, zad, břicha a pánevního dna. Pomáhá dále zlepšit celkové držení těla.

overball

RING
Pilates kruh je pružný kruh o průměru asi 35 cm, obalený neklouzavým materiálem se dvěma držadly jak zevnitř tak i vně kruhu pro příjemnější uchopení. Stlačováním proti odporu kruhu posilujete hodně svalových skupin. Toto cvičení lze provádět vestoje, vsedě i vleže.
Tato cvičební pomůcka sloužící k upevnění fyzické kondice se zaměřením na problémové partie,  kterými mohou být: vnitřní a vnější strana stehen, paže nebo pánevní dno a pro zlepšení flexibility a hybnosti ztuhlých svalů a kloubů.
ring


ROLLER
Pilates válec  je pevný pěnový válec o průměru 15 cm, délky 90 cm. Je to jednoduchá pomůcka, která je neuvěřitelně variabilní. Lze ji použít pro širokou škálu cvičení pro posílení oslabených svalů a protažení zkrácených svalů. Cvičit můžete v poloze vleže na zádech, na břiše, na boku, vestoje i vkleče. Střídáním polohy válce příčně nebo podélně k poloze těla získáte velké množství různých cviků a variant cviků, které jsou díky Foam Rolleru účinnější nebo naopak snazší.
Kutálením se po rolleru docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva.
Roller je rovněž pomůcka pro cvičení rovnováhy. Při cvičení na pěnovém válci zapojíte hluboko uložené zádové a břišní svaly, které pokud pracují v harmonii, stabilizují páteř. Jedná se především o hluboký stabilizační systém tedy svaly, které při běžném cvičení opomíjíte. Navíc také aktivujete svaly kolem páteře, které jiným cvičením neprotáhnete.
roller

BODY BALL
Velké míče aneb gymnastický míč – myšlenka zrození této pomůcky vznikla v rehabilitačních a fyzioterapeutických centrech, kde se dodnes používá. Správné cvičení vede k odstraňování vadného držení těla pomocí balančního cvičení na velkém míči. Díky balancování na míči se naučíte zapojovat svaly pro správné držení těla.
S míčem se dá nejen cvičit a tím tak posilovat břišní a zádové svaly, ale i využít na domácí cvičení - obyčejné sezení a pohupování na míči má velký vliv na upevnění zdraví a relaxaci.
bodyball

  TONNING BALL
Těžký míček je jedinečný Pilates míček, který dokáže uvolnit přetížené a napnuté svaly a protáhnout páteř. Malý míček o vysoké hmotnosti lze velmi dobře využít nejen v lekcích Pilates, ale rovněž velmi efektivně jako náhradu malých činek. Široké využití najde ve všech silově formovacích lekcích jako je Yoga, Pilates, Tonning atd. Velmi často je malý míček využíván také v rehabilitaci či fyzioterapii.

 tonningball
THERA-BAND
Posilovací guma je univerzální cvičební pomůcka pro posilování i rehabilitaci, se kterou pohodlně, efektivně a zdravě procvičíte celé vaše tělo.

 theraband
BOSU
BOSU je speciální balanční podložka. Tvarem připomíná polovinu gymnastického míče s pevným podstavcem. Právě díky jeho tvaru lze BOSU používat dvěma základními způsoby. Buď s pevným podstavcem na zemi, nebo naopak. Každá z těchto variací nám tak přináší unikátní spektrum cviků.
Metoda balančního cvičení pomáhá odstraňovat bolest zad a kloubů.  Napomáhá posilovat svaly celého těla a tím zpevňovat postavu. Mimo jiné umožňuje provádět cviky na udržení rovnováhy či obratnosti. Cvičením na BOSU také dochází k odstranění stresu, svalového napětí a nerovnováhy.
bosu
  BOTH SIDES UP = obě strany nahoru
   

Máte otázky? Vyplňte kontaktní formulář.

Vaše jméno (vyžadováno)

Váš e-mail (vyžadováno)

Předmět

Vaše zpráva

Tento web používá soubory cookies potřebné pro fungování stránek, k analýze návštěvnosti a cílení reklam. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close